現在のダイエットジムでは大なり小なり糖質制限のダイエットを推奨しています。
最近は極端な糖質制限は体に負担があるのと、辛くてリバウンドの危険性が大きいので、ある程度炭水化物を抑える方法の食事管理が主流になっています。
糖質を制限すれば、多くの場合体はエネルギー不足になりますので、脂肪を分解してエネルギーを作ろうとします。
そのため体脂肪が減り体重が落ちると言うのが糖質制限ダイエットの簡単な仕組みです。
3大栄養素すなわちタンパク質、炭水化物、脂肪の中で食後の血糖値をすぐに上昇させるのは糖質だけです。
血糖値が上がればそれを避けようとしてインスリンが分泌されます。インスリンは、中の余った糖質を脂肪分に変えて脂肪細胞に蓄える働きがあるため糖質を抑えればインスリンの分泌も少なくすることができます。
しかし同時にこのやり方には欠点もあります。脂肪だけではなく筋肉も同時に減ってしまうわけです。
脂肪が減るのは良いのですが筋肉が減ると基礎代謝が落ちますので体重が落ちた後には脂肪が燃えにくい体になりリバウンドしやすくなります。
ダイエットジムで行っている筋力トレーニングはどうしてよいのでしょうか？
実は筋肉をつけながら脂肪を落とすと言う事は不可能なことなのです。
極端な話になりますが、ボディービルでは筋肉の量を増やす時期は時は増量期と呼び、トレーニング時にプロテインだけではなく糖質も多くとり、インスリンを多く分泌させて筋肉が成長するのを助けます。この時は筋肉量も増えますが、同時に脂肪もつきますので体重は増えます。
その後に体脂肪を取るために減量期に入るわけですが、今度は高タンパク、低糖質のダイエットを始めます。その時には脂肪を落とすと同時に筋力トレーイングで筋肉量の減少を最小限に保って体脂肪を減らしていくのです。
ダイエットジムで行っている方法は高タンパク、低炭水化物の食事で脂肪(体重）を減らしながら、筋肉の減少を最小限に抑えるように筋トレをする、アスリートやボディービルダーなどが昔から行っている方法を応用して、一般向けに改良したメソッドと考えられます
このダイエットの方法はダイエットの王道的な手法ですので、とてもおすすめで一度チャレンジしてみる価値はあると思います。
そこで、ダイエットジムを選ぶポイントですが、以下のような所だと思います。
１。無料カウンセリングでアドバイスしてもらった食事が自分に合うかどうか？そのメニューで自分が続けられるかどうか？
２．トレーナーが親身に対応してくれるか？
３．ジムの雰囲気
無料カウンセリングではこのくらいしか判断できないと思います。
実は、フリーウエイトを使った筋トレの指導は意外と難しいので、トレーナーの腕の見せどころなのですが、残念ながら無料カウンセリング程度では判断することはできません。
ですのでトレーナー自身の体つきを見て、トレーナー自身がしっかりトレーニングをしているか？くらいは見れると思います。（クライアントに上手に指導できるかはまた別ですが。。。）
